O que se deve comer antes e depois da malhação?

Índice:

1. O que se deve comer antes e depois da malhação?
2. O que comer 4 horas antes do treino?
3. O que comer 1 hora antes do treino?
4. O que comer 2h antes do treino?
5. Quem faz academia pode comer sanduíche?
6. O que comer no lanche da tarde antes do treino?
7. Quanto tempo devo comer depois do treino?

O que se deve comer antes e depois da malhação?

O Ideal são alimentos ricos em fibras, como cereal integral, biscoito integral, barra de cereal (rica em fibras). Outras opções benéficas para antes da prática esportiva são: torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou banana com aveia e uma colher de chá de óleo de coco ou, ainda, mamão com granola.

O que comer 4 horas antes do treino?

De 3 a 4 horas antes do exercício

• Cereal integral.
• Batata e batata-doce.
• Cereal com leite.
• Fruta fresca.
• Torrada com manteiga de amendoim, carne magra ou queijo.
• Água.
• Iogurte (sem açúcar)

O que comer 1 hora antes do treino?

Algumas opções de lanches que podem ser consumidas entre 30 minutos a 1 hora antes do treino são:

• Iogurte natural com uma porção de frutas;
• 1 fruta com uma porção de frutos secos, como nozes ou amêndoas, por exemplo;
• Barra de cereais;
• Geleia.

O que comer 2h antes do treino?

Lanches rápidos para consumir antes do treino

• 1) Vitamina de frutas. O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. ...
• 2) Banana. ...
• 3) Aveia com frutas. ...
• 4) Salada de frutas. ...
• 5) Pão integral. ...
• 7) Arroz integral. ...
• 8) Cereais de milho integral. ...
• 9) Iogurte de frutas.

Quem faz academia pode comer sanduíche?

No caso, é para quem busca uma hipertrofia de qualidade. Em vez de comer aquele x-bacon gorduroso, oleoso, você pode optar por fazer um lanche proteico saudável. Os sanduíches são lanches fáceis e rápidos de preparar, que podem ser completos, podendo até substituir uma refeição principal.

O que comer no lanche da tarde antes do treino?

Lanches rápidos para consumir antes do treino

• 1) Vitamina de frutas. O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. ...
• 2) Banana. ...
• 3) Aveia com frutas. ...
• 4) Salada de frutas. ...
• 5) Pão integral. ...
• 7) Arroz integral. ...
• 8) Cereais de milho integral. ...
• 9) Iogurte de frutas.

Quanto tempo devo comer depois do treino?

Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.