Qual a melhor barrinha de whey?

Índice:

1. Qual a melhor barrinha de whey?
2. Como dividir a quantidade de proteína por dia?
3. Como calcular a quantidade de proteína por peso?
4. Como saber a quantidade de proteína que tenho que ingerir?

Qual a melhor barrinha de whey?

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Como dividir a quantidade de proteína por dia?

Se por exemplo você pesa 70 kg, deverá comer, no mínimo, 56 gramas de proteína por dia e dividir esta quantidade em pelo menos 3 refeições no dia, assim não sobrecarrega o rim. Para você ter um ideia de quantidade, um ovo tem em torno de 7 gramas de proteína, já um filé de frango pequeno tem em torno de 20 gramas.

Como calcular a quantidade de proteína por peso?

Basta pegar seu peso e multiplicar por um dos fatores, começando em 1,2. No nosso exemplo, se o José de 70 kg treina musculação pesada nas 3x que vai na semana, pode começar com 2,0 x g de proteína por dia. Dá para saber o valor em caloria também, multiplicando o resultado por 4.

Como saber a quantidade de proteína que tenho que ingerir?

O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).