Como montar um cardápio semanal para almoço?

Índice:

1. Como montar um cardápio semanal para almoço?
2. Como montar um cardápio saudável?
3. Como fazer marmitas para a semana toda?

Como montar um cardápio semanal para almoço?

Como montar o seu cardápio semanal

1. Defina a quantidade de pessoas e observe as suas restrições alimentares. ...
2. Avalie o seu tempo disponível para cozinhar. ...
3. Escolha as refeições de cada dia. ...
4. Elabore o cardápio da semana. ...
5. Vá às compras. ...
6. Estabeleça uma rotina. ...
7. Tire um dia para adiantar o processo. ...
8. Mantenha sua despensa organizada.

Como montar um cardápio saudável?

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais. ...
2. Consumir pequenas porções de carboidratos. ...
3. Os lanches também devem ter proteínas. ...
4. Incluir azeite, frutos secos e sementes. ...
5. Fruta tem limite, não exagere. ...
6. Beber água diariamente. ...
7. Consumir proteínas com baixo teor de gordura.

Como fazer marmitas para a semana toda?

1. Separe os alimentos na hora de preparar e armazenar. ...
2. Evite colocar os alimentos ainda quentes. ...
3. Evite frituras. ...
4. Não tempere a salada. ...
5. Não tenha medo de congelar. ...
6. Fique atento ao material do seu pote. ...
7. Invista em uma bolsa térmica. ...
8. Lave bem sua marmiteira.