Como montar uma planilha de treinamento de musculação?

Índice:

1. Como montar uma planilha de treinamento de musculação?
2. Qual treino na academia?
3. Como fazer um plano de treino para ganhar massa muscular?
4. Como montar um treino 3 vezes na semana?
5. Como montar uma planilha de periodização?
6. O que treinar durante a semana na academia?
7. Quantos treinos devo fazer por semana?
8. Quantas vezes é ideal treinar por semana?
9. Como é feita a periodização de treino?
10. Como fazer uma tabela de macrociclo?

Como montar uma planilha de treinamento de musculação?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

1. para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
2. para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
3. para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

Qual treino na academia?

Corrida, crossfit e musculação são ótimas opções de treinamento que ajudam a garantir uma boa forma física. Ao se decidir, é indispensável analisar diversos fatores, como biótipo, histórico e tempo. O debate entre utilizar aparelhos ou peso livre na academia já existe há décadas.

Como fazer um plano de treino para ganhar massa muscular?

8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido

1. Fazer cada exercício de forma lenta. ...
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
4. Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
5. Treinar de forma intensa. ...
6. Trocar de treino de forma regular.

Como montar um treino 3 vezes na semana?

Utilizando uma carga que te permita fazer pelo menos 30 repetições no total das 3 séries. Uma vez que cada músculo receberá pelo menos 2 exercícios – com 6 séries no total – estarás a fazer 12 séries por músculo por semana. Bem dentro das recomendações ideais para o melhor crescimento muscular.

Como montar uma planilha de periodização?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

O que treinar durante a semana na academia?

O que treinar na academia de segunda a sexta?

• segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
• terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
• quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

Quantos treinos devo fazer por semana?

Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado.

Quantas vezes é ideal treinar por semana?

6-5 vezes na semana Esse seria o ideal, pois é possível dar vários estímulos no mesmo músculo durante a semana e terá os dias de recuperação. Quando se treina de 6-5 vezes por semana você entra em total rotina de treino e fica cada vez mais difícil desistir.

Como é feita a periodização de treino?

Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.

Como fazer uma tabela de macrociclo?

Criando um Macrociclo Acesse o menu Planilha> Planilha, selecione o aluno para criação do macrociclo e em seguida clique no botão 'Editar Ciclos de Treinamento' destacado abaixo. Na tela de Ciclos de Treinamento, clique no botão 'Novo Macro'. Informe o nome do macro, observação e a data início.