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Índice:
- Quais exercícios fazer academia?
- Como começar a treinar do zero?
- O que precisa para começar a treinar?
Quais exercícios fazer academia?
Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular- DORSAL. One Arm Row com Halteres. ...
- BÍCEP. Bícep curl com Barra W. ...
- TRÍCEP. Trícep extension. ...
- DELTOIDE. Reverse Fly com halteres (deitado) ...
- QUADRÍCEP. Agachamentos com Barra. ...
- ISQUIOTIBIAIS. Dead lift. ...
- GÉMEOS. Calf Raise.
Como começar a treinar do zero?
- A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).O que precisa para começar a treinar?
Objetos de treino Um tênis apropriado para sua pisada, frequencímetro, cronômetro, roupas adequadas, aplicativo para corrida (se for essa a atividade escolhida) e garrafa d'água (famosos squeezes), são alguns exemplos de instrumentos que você precisará para treinar, claro que a necessidade varia com o local e o treino.Leia também
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