O que é abdominal frontal?

Índice:

1. O que é abdominal frontal?
2. Como se faz Prancha frontal?
3. Como é feito o exercício de prancha?
4. Qual é a posição prancha?

O que é abdominal frontal?

Prancha abdominal frontal (ou ventral) Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar.

Como se faz Prancha frontal?

Como fazer prancha abdominal frontal

1. Deite-se de barriga para baixo;
2. Apoio os antebraços no chão. ...
3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
5. Mantenha o abdômen sempre contraído;

Como é feito o exercício de prancha?

Dicas de como fazer a prancha perfeita:

1. Deite de barriga para baixo;
2. Apoie os antebraços no chão;
3. Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. ...
4. Com o corpo alinhado, levante o quadril;
5. Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.

Qual é a posição prancha?

O conceito de prancha é bem simples: você sustenta o seu corpo na posição de flexão de braços por um período de tempo definido para tonificar o core, glúteos e a musculatura posterior da coxa.