Qual dieta para quem faz academia?

Índice:

1. Qual dieta para quem faz academia?
2. O que comer no café da manhã após treino?
3. O que comer antes de dormir para ganho de massa muscular?
4. Quais as frutas que auxiliam a hipertrofia?
5. Quais frutas comer no Pós-treino?
6. Qual a principal vitamina para ganhar massa muscular?

Qual dieta para quem faz academia?

11 dicas de alimentação para acelerar os resultados da academia

1. Aposte na salada pós-treino. ...
2. Abuse dos alimentos parceiros do ganho de massa magra. ...
3. Diversifique a alimentação com proteínas de origem vegetal. ...
4. Aproveite as frutas como suas aliadas. ...
5. Combine banana com canela. ...
6. Turbine seu café da manhã com tapioca. ...
7. E com milho.

O que comer no café da manhã após treino?

De acordo com a nutricionista, algumas boas combinações de lanches pós treino são:

• Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
• Pão sírio com atum e salada;
• Ovos mexidos com salada de frutas;
• Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
• Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;

O que comer antes de dormir para ganho de massa muscular?

O que comer antes de dormir para hipertrofia Alguns bons lanches para fazer antes de dormir para quem quer aumentar a massa muscular podem ser mingau de aveia, vitamina de abacate ou banana e iogurte com aveia, por exemplo.

Quais as frutas que auxiliam a hipertrofia?

7 frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos

1. Abacaxi. A bromelaína, presente no abacaxi, auxilia na redução da inflamação e do dano muscular induzido pelo exercício, melhorando a recuperação muscular. ...
2. Melancia. ...
3. Cranberry. ...
4. Abacate. ...
5. Açaí ...
6. Banana. ...
7. Frutas vermelhas.

Quais frutas comer no Pós-treino?

Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas. Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta.

Qual a principal vitamina para ganhar massa muscular?

vitamina B3 ou Niacina: é responsável por melhorar o transporte de nutrientes para o tecido muscular, além de converter carboidratos e gorduras em energia; vitamina B12: ajuda a regenerar os músculos, além de ser importante para a manutenção das reservas de energia no organismo.