O que significa séries e repetições?

Índice:

1. O que significa séries e repetições?
2. O que significa séries na academia?
3. Quantas séries para hipertrofia muscular?
4. O que são repetições?
5. O que é sistema de séries múltiplas?
6. Quantas séries e quantas repetições é preciso para hipertrofia?
7. Quantas séries fazer para peito?
8. Quantos exercícios fazer por dia na academia?
9. O que é repetição no treinamento?
10. Quantas Repeticoes para crescer?
11. Quais os sistemas de treinamento?
12. O que é sistema de treinamento?
13. Qual o tempo de descanso ideal para hipertrofia?
14. Quantas séries para cada grupo muscular?

O que significa séries e repetições?

Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições). O número de séries depende do número de exercícios, dos grupamentos musculares em questão, fase de treinamento em que se encontra o aluno e do tipo de força: a.

O que significa séries na academia?

Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.

Quantas séries para hipertrofia muscular?

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido.

O que são repetições?

Repetições é o plural de repetição. O mesmo que: devoluções, reduplicações, restituições.

O que é sistema de séries múltiplas?

Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante.

Quantas séries e quantas repetições é preciso para hipertrofia?

Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto. Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições.

Quantas séries fazer para peito?

O ideal é fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre cada série. Neste exercício é muito importante tentar manter o tronco inclinado para a frente à medida que se desce, para garantir que a força é feita maioritariamente sobre a região inferior do peitoral que se pretende trabalhar.

Quantos exercícios fazer por dia na academia?

Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.

O que é repetição no treinamento?

Segundo um conceituado autor que há anos estuda os treinamentos com peso, “repetição é um movimento completo de um exercício. Normalmente consiste em duas fases: a ação concêntrica do músculo, ou levantamento da carga, e a ação excêntrica do músculo, ou retorno da carga à posição inicial”.

Quantas Repeticoes para crescer?

O número ideal de repetições deve ser de 8 a 12 repetições máximas para “crescer”.

Quais os sistemas de treinamento?

Na construção de um programa de exercícios de musculação, podem-se utilizar inúmeros tipos de sistemas de treinamento como sistemas de séries simples, séries múltiplas, pirâmide truncada (crescente e decrescente), superséries, séries alternadas, exaustão, dentre vários.

O que é sistema de treinamento?

Um sistema de treinamento visa qualificar e melhorar os resultados de um treinamento. Ou seja, os sistemas de treinamento são formas diferentes e organizadas de impor cargas tensionais sobre a musculatura.

Qual o tempo de descanso ideal para hipertrofia?

Promover hipertrofia depende além do que você levantou de tempo de descanso entre uma sessão de treino e outra que deve ser em torno de 48 horas, uma alimentação adequada, horas de sono bem aproveitadas e um ambiente metabólico favorável para isso. Não há resposta exata, mas pede-se um descanso médio de 24 horas.

Quantas séries para cada grupo muscular?

Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.