O que são séries e repetições na musculação?

Índice:

1. O que são séries e repetições na musculação?
2. Como montar um treino na academia?
3. O que significa o termo séries na academia?
4. Como dividir meu treino na academia feminino?
5. Como montar um treino semanal?
6. Como elaborar um treino de musculação em casa?
7. O que significa 3 séries de 10 na Academia?
8. Quantas repetições numa série de musculação?
9. Quantas séries para definição muscular?
10. Quais as repetições para ganhar massa muscular?
11. Como dividir meu treino na academia?
12. Como dividir o treino de pernas feminino?
13. Como montar um treino semanal feminino?
14. Como dividir o treino em 3 dias na semana?
15. Como fazer um treino para definição?
16. Quantas repetições de exercícios para ganhar massa muscular?
17. Qual a quantidade de repetições ideal para hipertrofia?
18. Qual a quantidade de séries para hipertrofia?
19. Qual a quantidade de repetições para hipertrofia?
20. Como montar um treino de musculação para definição?

O que são séries e repetições na musculação?

Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições). O número de séries depende do número de exercícios, dos grupamentos musculares em questão, fase de treinamento em que se encontra o aluno e do tipo de força: a.

Como montar um treino na academia?

OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS

1. 1 - Avaliação Física e Anamnese. ...
2. 2 - Identifique o perfil e defina o tipo de treino. ...
3. 3 - Análise do Nível de Treinamento. ...
4. 4 - Frequência de treinos. ...
5. 5 - Montagem do treino. ...
6. 6 - Periodização. ...
7. 7 - Ajude na Execução.

O que significa o termo séries na academia?

Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.

Como dividir meu treino na academia feminino?

Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:

1. Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.
2. Treino B: Membros superiores.
3. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.

Como montar um treino semanal?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

1. para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
2. para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
3. para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

Como elaborar um treino de musculação em casa?

2º Passo: alongue os membros superiores e inferiores

1. Foto 2: Alongue a parte superior das costas. Coloque as duas mãos atrás de você e depois sobre a cabeça, como se fosse realizar o nado borboleta. ...
2. Foto 3: Alongue o tríceps. Estique um braço para cima. ...
3. Foto 4: Alongue o quadríceps. ...
4. Foto 5: Alongue a panturrilha.

O que significa 3 séries de 10 na Academia?

Trinta e dois participantes (mulheres) realizaram 4 condições experimentais, sendo elas: a) 3×10 com carga constante; b) 5% de redução da carga inicial em cada série subsequente; c) 10% de redução da carga inicial em cada série subsequente; e d) 15% de redução da carga inicial em cada série subsequente.

Quantas repetições numa série de musculação?

A Repetição Máxima (RM), é a quantidade máxima de repetições que você consegue realizar com uma carga....Para que serve as repetições na musculação?

(% da força máxima)	Número de repetições
99% a 90%	2 a 3
89% a 80%	4 a 6
79% a 70%	7 a 10
69% a 60%	11 a 15

Quantas séries para definição muscular?

“AO QUERER DEFINIR SEM AUMENTAR A MASSA MUSCULAR, Mesmo que uma pessoa tenha baixa porcentagem de gordura, ela deve USAR métodos de hipertrofia”, diz Ferreira. O treino hipertrofia é, em geral, constituído de 3 ou 4 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios para definir o corpo.

Quais as repetições para ganhar massa muscular?

O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.

Como dividir meu treino na academia?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Como dividir o treino de pernas feminino?

Para quem deseja manter a sua divisão atual, o conselho é alternar esses treinos dentro do dia já agendado para o treino de perna. Por exemplo, em uma semana a pessoa trabalha mais os quadríceps, e na outra, ela enfoca nos glúteos e nos isquiotibiais.

Como montar um treino semanal feminino?

Plano de treino para mulheres – Corpo inteiro

1. Segunda-Feira (Pernas) ...
2. Terça-Feira (Peito, Costas, Abdominais) ...
3. Quinta-Feira (Pernas) ...
4. Sexta-Feira (Ombros, Braços, Abdominais) ...
5. Observações.
6. Número de séries: O número de séries a executar vai variar tendo em conta o seu nível de recuperação física.

Como dividir o treino em 3 dias na semana?

Idealmente, cada treino terá pelo menos 1 dia de descanso entre si. Por exemplo: treinar segunda/quarta/sexta ou terça/quinta/sábado ou segunda/quinta/sábado. Se praticas outro desporto, treinar 3 vezes por semana é uma excelente opção.

Como fazer um treino para definição?

No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como: Corrida; Natação; Caminhada; Boxe; Futebol; Dança. O treinamento aeróbico pode ser realizado logo em seguida ao trabalho de hipertrofia, para potencializar a queima de gordura.

Quantas repetições de exercícios para ganhar massa muscular?

O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.

Qual a quantidade de repetições ideal para hipertrofia?

As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.

Qual a quantidade de séries para hipertrofia?

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido.

Qual a quantidade de repetições para hipertrofia?

As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.

Como montar um treino de musculação para definição?

Musculação: séries para definir

1. Segunda-feira – Deltoides/Tríceps. Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com: ...
2. Terça-feira – Dorsais/Antebraço. Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8. ...
3. Quarta-feira – Pernas/Panturrilha. ...
4. Quinta-feira – Peito. ...
5. Sexta-feira – Bíceps. ...
6. Sábado – Abdômen. ...
7. Fonte: dicasdemusculacao.com.