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Índice:
Como malhar braço com halter?
Rosca Martelo (halteres) – Melhores exercícios para bíceps Segure um halter em cada mão, com as palmas da mão para dentro. Ao mesmo tempo, levante os halteres até a altura dos ombros e mantenha os músculos contraídos. Assim, volte os braços para baixo com o movimento controlado.Como montar um treino com halteres?
A – Pernas- Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
- Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
- Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
- Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
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