Como alongar músculos costas?

Índice:

1. Como alongar músculos costas?
2. Como alongar costas e pescoço?
3. Qual o melhor alongamento para as costas?

Como alongar músculos costas?

Como alongar corretamente

1. Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
2. Esticar a perna. ...
3. Chegar ao chão. ...
4. Esticar o pescoço. ...
5. Inclinar a cabeça para trás. ...
6. Inclinar a cabeça para baixo. ...
7. Sentar sobre os calcanhares. ...
8. Encostar as mãos nas costas.

Como alongar costas e pescoço?

Exercícios de alongamento para dor no pescoço

1. Manter as costas retas. Deve manter a postura correta, e o olhar para frente; ...
2. Olhar para baixo. Inclinar a cabeça para baixo, tentando aproximar o queixo do peito; ...
3. Olhar para o céu. Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir; ...
4. Inclinar o pescoço lateralmente.

Qual o melhor alongamento para as costas?

1 – De pé, junte as pernas e curve a coluna para frente, segurando nos tornozelos ou com os braços esticados em direção ao chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar. 2 – De pé, estique o pescoço para o lado, na direção do ombro, até sentir alongar.