Como fazer agachamento com peso na mão?

Índice:

1. Como fazer agachamento com peso na mão?
2. Quantos agachamentos por treino?
3. Como fazer corretamente agachamento livre?
4. Qual a maneira correta de fazer agachamento?

Como fazer agachamento com peso na mão?

Como fazer: Segure um par de halteres em cada mão, ao lado do seu corpo e com as palmas viradas uma para outra. Dê um passo à frente e faça um afundo, com o seu pé esquerdo na frente do direito (A). Lentamente abaixe o seu corpo o máximo que conseguir.

Quantos agachamentos por treino?

Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos. Não existe um número universal de agachamentos que se deve fazer, pois varia bastante entre cada pessoa e sua constituição física, assim como preparo físico.

Como fazer corretamente agachamento livre?

“O jeito correto é sempre agachar com as costas retas, pegar o peso no chão flexionando o joelho e fazer braço de alavanca no quadril, não na coluna ou joelho”, explica Ana Paula.

Qual a maneira correta de fazer agachamento?

Dobre os joelhos a frente nos quadris na mesma proporção para abaixar o agachamento. Mantenha os quadris retos, o tronco ereto e a coluna neutra durante todo o movimento. Contraia os glúteos e empurre os calcanhares para se levantar. Quando você se agacha, seus joelhos devem acompanhar os dedos dos pés, mas não além.