Como fazer Rest n Pause?

Índice:

1. Como fazer Rest n Pause?
2. Como usar o drop set?
3. Como é o método drop-set?
4. Como fazer cluster set?
5. O quê drop no treino?

Como fazer Rest n Pause?

Basicamente, o super-bomba ou rest pause, como preferir, funciona da seguinte maneira:

1. 1° Você executa um movimento multiarticular ou monoarticular, dependendo da estratégia, até a falha.
2. 2° Solte a carga e descanse por 10 a 15 segundos, dependendo de seu objetivo.

Como usar o drop set?

O drop-set funciona da seguinte maneira: você realiza uma série normal, como está prescritos em seu treinamento; e em seguida, sem descanso, pega um peso com 20-30% menos carga e manda bala em mais quantas repetições conseguir.

Como é o método drop-set?

Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.

Como fazer cluster set?

Como realizar o cluster set Já no treinamento cluster set, em vez de fazer 12 repetições sem parar no supino, por exemplo, você faz 4 séries com 3 repetições cada e 20 segundos de intervalo entre cada bloco. Desse modo, o intuito é efetuar 4 cluster sets para atingir as 12 repetições, com a quebra das minisséries.

O quê drop no treino?

Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.