Como ativar as dorsais?

Índice:

1. Como ativar as dorsais?
2. Como exercitar a musculatura das costas?
3. Como preencher o miolo das costas?

Como ativar as dorsais?

Para estabilizar sua coluna e ativar seus dorsais no bench press, antes de baixar a barra ao seu peito, pense em "cobrir suas axilas com seu tríceps". Este simples movimento colocará o dorsal em contração desde o momento da descida da barra até a finalização do supino.

Como exercitar a musculatura das costas?

Faça uma inclinação de quadril.

1. Fique de pé reto, com as pernas abertas. ...
2. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
3. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. ...
4. Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. ...
5. Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Como preencher o miolo das costas?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.