Quais são as melhores proteínas para ganhar massa muscular?

Índice:

1. Quais são as melhores proteínas para ganhar massa muscular?
2. Qual a quantidade de proteína para ganhar massa muscular?
3. Quantos quilos de proteína devo comer?
4. Quanta proteína devo comer por dia?
5. Como calcular a quantidade de proteína diária?

Quais são as melhores proteínas para ganhar massa muscular?

Informação Nutricional dos alimentos para hipertrofia

Alimento	Calorias	Proteínas
Peito de frango	163 kcal	31,4 g
Carne, patinho	219 kcal	35,9 g
Salmão grelhado	242 kcal	26,1 g
Ovo cozido (1 UND)	73 kcal	6,6 g

Qual a quantidade de proteína para ganhar massa muscular?

O processo de síntese proteica é determinante para hipertrofia muscular. O treinamento de força, e a ingestão de 1,6g de proteína/kg de peso/dia é suficiente para aumento da massa muscular e da força.

Quantos quilos de proteína devo comer?

Como o corpo elimina o excesso, não é necessário consumir proteína a mais. Portanto, recomenda-se a ingestão diária de 0,75g por quilo de peso corporal; uma média de 55g para homens e 45g para mulheres (ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas).

Quanta proteína devo comer por dia?

Como o corpo elimina o excesso, não é necessário consumir proteína a mais. Portanto, recomenda-se a ingestão diária de 0,75g por quilo de peso corporal; uma média de 55g para homens e 45g para mulheres (ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas).

Como calcular a quantidade de proteína diária?

Qual é a porcentagem das calorias diárias que deve vir de proteínas? Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.