Quais exercícios para dorsais?

Índice:

1. Quais exercícios para dorsais?
2. Como malhar o dorsal em casa?
3. Por que treinar dorsais?
4. Como desenvolver o grande dorsal?
5. Como queimar as gordurinhas das costas?
6. Como malhar os músculos das costas?

Quais exercícios para dorsais?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

• Os dez exercícios para as costas.
• Puxada aberta no pulley.
• Flexão de ombros no cross.
• Remada com corda na polia alta.
• Remada unilateral na polia alta.
• Voador dorsal.
• Remada curvada HBC com pegada pronada.
• Remada unilateral apoiada no banco.

Como malhar o dorsal em casa?

Faça uma inclinação de quadril.

1. Fique de pé reto, com as pernas abertas. ...
2. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
3. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. ...
4. Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. ...
5. Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Por que treinar dorsais?

A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás. Por causa disso, o foco do treino de dorsais deve ser nas remadas (foto), que aduz o ombro e puxa a cintura escapular para trás, e nas puxadas, que deprimem as escápulas ao mesmo tempo que aduz o ombro.

Como desenvolver o grande dorsal?

Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos.

Como queimar as gordurinhas das costas?

6 exercícios para perder gordura nas costas

1. Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. ...
2. Dorsais com braços esticados para cima. ...
3. Prancha. ...
4. Fly inverso. ...
5. Elevação lateral. ...
6. Remada.

Como malhar os músculos das costas?

15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia

1. Barra fixa (chinup)
2. Remada curvada com barra.
3. Barra fixa com pegada aberta.
4. Remada unilateral com halter (rosca serrote)
5. Pullover com halter.
6. Remada baixa sentada no pulley com triângulo.
7. Remada em pé com a barra T (remada cavalinho)