Como fazer espacate ballet?

Índice:

1. Como fazer espacate ballet?
2. Como melhorar a abertura no ballet?
3. Como melhorar a flexibilidade para o ballet?
4. Como ficar mais flexível para o ballet?
5. Como ficar com a abertura completa?
6. Como fazer abertura sem sofrimento?

Como fazer espacate ballet?

Faça um alongamento frontal.

1. Deixe as pernas para fora e os joelhos retos.
2. Incline a parte superior do corpo em direção ao chão.
3. Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração.
4. Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente.
5. Repita esse alongamento de três a cinco vezes.

Como melhorar a abertura no ballet?

Abrir um grand écart, ir à frente, tentando encostar o peito no joelho. Depois ir atrás num cambré. Depois pegar a perna de trás com a mão oposta. Conforme for ficando mais fácil, ir afastando a mão em direção ao pé.

Como melhorar a flexibilidade para o ballet?

Ter braços e ombros flexíveis lhe permitirá realizar com mais facilidade uma quantidade maior de movimentos de dança. A flexibilidade dessas partes do corpo permite que você movimente seus braços com mais liberdade e permite também realizar movimentos mais delicados.

Como ficar mais flexível para o ballet?

Mantenha uma das pernas na borboletinha e estique a outra ao seu lado, assim, se a perna for a direita pegue no pé com a mão esquerda e coloque o outro braço pra frente. Repita o exercício com a outra perna. Agora, abrace a perna esticada por algum tempo. Procure segurar no pé com as duas mãos.

Como ficar com a abertura completa?

Faça um alongamento em V.

1. Sente-se no chão e abra as pernas em um formato de "V". Coloque os pés contra as paredes caso isso ajuda a alcançar uma abertura maior.
2. Mantenha as costas retas (tanto quanto possível) e incline-se para a direita. ...
3. Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível.

Como fazer abertura sem sofrimento?

Faça um alongamento em V.

1. Sente-se no chão e abra as pernas em um formato de "V". Coloque os pés contra as paredes caso isso ajuda a alcançar uma abertura maior.
2. Mantenha as costas retas (tanto quanto possível) e incline-se para a direita. ...
3. Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível.