Como alongar os músculos das costas?

Índice:

1. Como alongar os músculos das costas?
2. Como alongar as costas sentado?
3. Como alongar as costas lombar?
4. Como se alongar para relaxar?
5. Como alongar as costas e ombros?
6. Como aumentar a flexibilidade da coluna?
7. Qual o melhor alongamento para a coluna lombar?
8. Como fazer alongamento para relaxar os músculos?
9. Como fazer alongamento da maneira correta?
10. Quais as melhores atividades para desenvolver a flexibilidade?

Como alongar os músculos das costas?

1 – De pé, junte as pernas e curve a coluna para frente, segurando nos tornozelos ou com os braços esticados em direção ao chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar. 2 – De pé, estique o pescoço para o lado, na direção do ombro, até sentir alongar.

Como alongar as costas sentado?

Torcer as costas Sentar no chão, apoiar uma mão próximo do bumbum e inclinar o tronco para trás. Para ajudar a manter essa posição pode-se dobrar uma das pernas e usá-la como apoio para o braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado.

Como alongar as costas lombar?

Consiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão.

Como se alongar para relaxar?

Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço.

Como alongar as costas e ombros?

Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.

Como aumentar a flexibilidade da coluna?

Sempre recomendável.

1. Descer em um agachamento profundo com os calcanhares no chão. ...
2. Tente manter as costas eretas.
3. Coloque os cotovelos entre os joelhos com as mãos juntas no meio.
4. Com cuidado, empurre os joelhos para fora para aumentar a tensão em seus quadris.

Qual o melhor alongamento para a coluna lombar?

7 melhores alongamentos para lombar

• Alongamento sentado para frente. ...
• Alongamento em pé para trás. ...
• Alongamento deitado com o joelho no peito. ...
• Alongamento do gato e do camelo. ...
• Alongamento da criança. ...
• Alongamento da serpente. ...
• Alongamento extensão da lombar de bruços.

Como fazer alongamento para relaxar os músculos?

Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro. Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro.

Como fazer alongamento da maneira correta?

Saiba se alongar de forma correta

1. Dicas importantes:
2. 1) Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
3. 2) Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;
4. 3) Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;
5. 4) Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;

Quais as melhores atividades para desenvolver a flexibilidade?

Exercícios para aumentar a flexibilidade corporal

• 1) Alongamento de ombros puxando para frente.
• 2) Alongamento de ombros puxando para trás.
• 3) Alongamento de peitoral passivo.
• 4) Alongamento de isquiotibiais passivo.
• 5)Alongamento quadríceps.
• 6) Abertura de pernas com flexão lateral.
• 7) Flexão coxo-femural.