Como exercitar músculos das costas em casa?

Índice:

1. Como exercitar músculos das costas em casa?
2. Como fazer exercício para as costas?
3. Como treinar ombro e costas em casa?
4. Qual melhor exercício para costas?
5. Como desenvolver ombros largos?
6. Quem faz natação fica com os ombros largos?
7. Como ter as costas fortes?

Como exercitar músculos das costas em casa?

Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.

Como fazer exercício para as costas?

Respeitar um intervalo de um minuto entre as séries;

1. Puxada aberta no pulley. ...
2. Flexão de ombros no cross. ...
3. Remada com corda na polia alta. ...
4. Remada unilateral na polia alta. ...
5. Voador dorsal. ...
6. Remada curvada HBC com pegada pronada. ...
7. Remada unilateral apoiada no banco. ...
8. Remada aberta no TRX.

Como treinar ombro e costas em casa?

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:

1. Flexão com pés elevados. A flexão com os pés elevados é um exercício que ajuda a trabalhar a força e a resistência dos deltoides, tríceps e bíceps. ...
2. Elevação lateral. ...
3. Elevação frontal. ...
4. Prancha com elevação de braço. ...
5. Desenvolvimento. ...
6. Remada alta.

Qual melhor exercício para costas?

15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia

• Remada no Smith com pegada invertida.
• Puxada pela frente com o triângulo.
• Puxada com barra no pulley.
• Remada no banco inclinado com halteres.
• Elevação lateral com halteres no banco inclinado.
• Levantamento terra com barra (Deadlift)
• Agachamento frontal.

Como desenvolver ombros largos?

Partindo com os halteres ao lado do corpo, elevar um braço de cada vez à frente do corpo até a altura dos ombros, retornando à posição inicial, para depois executar com o outro braço. Importante realizar um alongamento antes e depois da série.

Quem faz natação fica com os ombros largos?

– Apesar de trabalhar todos os músculos do corpo, a natação não alarga os ombros. Ela apenas ressalta a musculatura da região e, caso você já tenha ombros largos, eles se tornarão mais aparentes.

Como ter as costas fortes?

10 exercícios para ter as costas fortes e bem definidas

1. Puxada frente aberta. Sentado com apoio da máquina apoiando sua coxa para não levantar do banco. ...
2. Remada sentada. ...
3. Pulldown. ...
4. Remada curvada barra. ...
5. Serrote. ...
6. Flexão hiper-estendida. ...
7. Pullover. ...
8. Crucifixo inverso.