Quantas calorias uma pessoa de 55 Kg deve consumir?

Índice:

1. Quantas calorias uma pessoa de 55 Kg deve consumir?
2. Como calcular a IDR?
3. Como calcular a quantidade de macronutrientes?
4. Como calcular o DRIS?
5. Quantas calorias se perde durante o sono?

Quantas calorias uma pessoa de 55 Kg deve consumir?

Cálculo para quem não faz atividade física Exemplo: uma mulher de 36 anos, com 150 cm de altura e 55 Kg, tem um gasto calórico total de 1196 Kcal. Neste caso, é recomendado diminuir 513 Kcal do gasto energético basal. Com isto, a dieta deve ter 683 Kcal diárias para emagrecer.

Como calcular a IDR?

O cálculo do IDR é baseado em fatores únicos e pessoais como a idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Assim que o seu IDR for definido, todos os alimentos, bem como o seu diário de alimentos e o calendário de dieta serão exibidos tendo em consideração o seu IDR.

Como calcular a quantidade de macronutrientes?

Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

Como calcular o DRIS?

Em ANEXO encontram-se todas as recomendações de macro e micronutrientes estabelecidas pelas DRIs (IOM, ; IOM, 2010)....

Referência	Indicação	Fórmulas para cálculo do GET
Holliday e Segar (1957)	10 a 20 kg	1000 Kcal + 50 Kcal/Kg para cada Kg acima de 10
> 20 kg	1500 Kcal + 20 Kcal/Kg para cada Kg acima de 20

Quantas calorias se perde durante o sono?

Enquanto dormimos o nosso corpo continua a gastar energia para as funções vitais. Segundo a especialista, em média, uma pessoa com 65 quilos poderá queimar cerca de 43 calorias por hora durante o sono. Pode não parecer muito, é certo, mas se multiplicarmos pelas oito horas de sono dá um total de 344 calorias gastas.