Por que treinar bíceps?

Índice:

1. Por que treinar bíceps?
2. Como esmagar o bíceps?
3. Como fazer para definir as costas?
4. Como aumentar carga no bíceps?

Por que treinar bíceps?

Motivos para treinar bíceps e tríceps Para quem pratica atividades físicas aeróbicas como corrida e natação, treinar bíceps e tríceps ajuda muito a aumentar a estabilidade do corpo. Aquele impulso no final da maratona pode ser ajudado com braços e tronco resistentes, assim como o equilíbrio ao longo de toda a corrida.

Como esmagar o bíceps?

Rosca direta pegada fechada:

1. Fique em pé e segure na barra com o dorso da mão virado para baixo, de um pequeno espaçamento entre as duas mãos.
2. Traga a barra até a altura dos ombros, contraindo o bíceps e sem levantar o cotovelo durante o exercício.
3. Desça lentamente até os braços estarem estendidos e na posição inicial.

Como fazer para definir as costas?

3 movimentos para definir as costas

1. Remada alta com halteres. De pé, pernas levemente afastadas, sendo uma alinhada com o tronco e a outra estendida para trás, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. ...
2. Prancha. ...
3. Remada unilateral.

Como aumentar carga no bíceps?

Faça rosca direta com halteres. Dobrando o braço, levante o peso até o peito. Faça duas séries com algo entre seis e oito repetições. Aumente para três séries depois de uma ou duas semanas. Depois disso, você pode aumentar o peso nos halteres.