Como treinar os tríceps em casa?

Índice:

1. Como treinar os tríceps em casa?
2. Como malhar tríceps sem peso?
3. Como treinar o tríceps sem equipamento?
4. Como treinar tríceps e bíceps em casa?
5. Como malhar braço em casa sem peso?
6. Como deve ser o treino de tríceps?
7. Como treinar bíceps em casa sem peso?
8. Como definir o músculo do tchau?
9. Como fortalecer a parte de baixo do braço?

Como treinar os tríceps em casa?

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:

1. Tríceps no banco. ...
2. Extensão de tríceps em pé ...
3. Extensão de tríceps deitado. ...
4. Tríceps coice. ...
5. Elevação lateral dos braços. ...
6. Flexão de braço inclinada. ...
7. Prancha de antebraço. ...
8. Alongamento horizontal.

Como malhar tríceps sem peso?

Barra com pegada supinada (com barra fixa) Segure a barra com as palmas viradas para o corpo e as mãos distanciadas na mesma largura dos ombros. Pendure-se na barra esticando os braços, mas não completamente. Neste momento, puxe o corpo para cima até o queixo ultrapassar a altura da barra e pare (posição final).

Como treinar o tríceps sem equipamento?

Como treinar tríceps em casa sem equipamentos – 7 melhores exercícios

1. Mergulho de tríceps.
2. Caminhada do caranguejo.
3. Flexão de braços.
4. Flexão diamante.
5. Extensão de tríceps.
6. Prancha com toque no ombro.
7. Mergulho de tríceps com o peso do corpo.

Como treinar tríceps e bíceps em casa?

O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:

1. Flexão de braço. ...
2. Flexão de braço inclinada. ...
3. Rosca martelo. ...
4. Rosca direta. ...
5. Rosca direta sentado. ...
6. Prancha de antebraço.

Como malhar braço em casa sem peso?

Flexão de braço Levantar e abaixar o corpo apenas dobrando e esticando os braços em um ângulo de 90º com o cotovelo. Não deitar no chão entre as flexões. Fazer as flexões por 30 segundos, descansar por 1 minuto e repetir por 2 a 3 séries.

Como deve ser o treino de tríceps?

11 Melhores Exercícios para Tríceps Gigantes

1. Tríceps na testa.
2. Tríceps corda na polia.
3. Apoio no solo com as mãos fechadas (flexão militar)
4. Supino fechado.
5. Mergulho em barras paralelas.
6. Mergulho na máquina.
7. Mergulho no banco.
8. Tríceps francês com halteres.

Como treinar bíceps em casa sem peso?

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:

1. Flexão de braço. ...
2. Flexão de braço inclinada. ...
3. Rosca martelo. ...
4. Rosca direta. ...
5. Rosca direta sentado. ...
6. Prancha de antebraço.

Como definir o músculo do tchau?

O tal músculo do tchau, na verdade, se chama tríceps braquial. O nome vem do latim, pois trata-se de um músculo que possui três cabeças. O braquial significa que ele está localizado no braço, mais precisamente na parte de baixo (posterior), contrapondo com o bíceps, que fica na parte de cima (anterior).

Como fortalecer a parte de baixo do braço?

2. Supino com halteres. Sente em um banco reto, apoie um haltere em cada coxa e, em um impulso das pernas, suba os pesos enquanto deita o corpo no banco. Segure os halteres no alto, na linha do peitoral, formando um ângulo de 90º, e flexione os cotovelos para baixo até os pesos chegarem na altura do peito.