Como fazer uma boa série de musculação?

Índice:

1. Como fazer uma boa série de musculação?
2. Como deve ser dividido o treino de musculação?
3. Qual a melhor série para hipertrofia muscular?
4. Como deve ser o treino para ganho de massa muscular?
5. Como elaborar um plano de treino?
6. Como montar um treino de membros superiores?
7. Quais são os grupos musculares usados para elaboração de treino de musculação?
8. Qual músculo treinar com ombro?

Como fazer uma boa série de musculação?

OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS

1. 1 - Avaliação Física e Anamnese. ...
2. 2 - Identifique o perfil e defina o tipo de treino. ...
3. 3 - Análise do Nível de Treinamento. ...
4. 4 - Frequência de treinos. ...
5. 5 - Montagem do treino. ...
6. 6 - Periodização. ...
7. 7 - Ajude na Execução.

Como deve ser dividido o treino de musculação?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual a melhor série para hipertrofia muscular?

Uma série medium reps é normalmente a mais indicada para a hipertrofia por uma série de razões. Forma: é um fato que a execução do movimento fica comprometida numa série curta e intensa. Com entre 8 e 12 reps, é mais fácil se atentar à técnica.

Como deve ser o treino para ganho de massa muscular?

As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

1. Fazer cada exercício de forma lenta. ...
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
4. Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
5. Treinar de forma intensa. ...
6. Trocar de treino de forma regular.

Como elaborar um plano de treino?

5 etapas para elaborar um plano de treinamento e desenvolvimento

1. Diagnóstico e levantamento das Necessidades de Treinamento (LNT) ...
2. Definir os objetivos. ...
3. Definir formato e modo de distribuição. ...
4. Elaborar orçamento. ...
5. Definir técnicas. ...
6. Organizar o plano.

Como montar um treino de membros superiores?

Treinamento básico para fortalecer os membros superiores

1. Flexão de braços. A flexão de braços pode parecer simples, mas a verdade é que existe uma maneira certa de fazer o exercício sem se machucar. ...
2. Remada com halteres. ...
3. Elevação frontal. ...
4. Elevação lateral. ...
5. Desenvolvimento. ...
6. Rosca Hammer. ...
7. Tríceps francês.

Quais são os grupos musculares usados para elaboração de treino de musculação?

· Condicionamento físico geral; · manutenção; · aumento do gasto calórico....

1. supino reto 3 x 12	8. tríceps no puxador 3 x 10
4. extensão de pernas 3 x 15	11. desenvolvimento 3 x 10
5. puxador alto 3 x 12	12. remada alta 3 x 10

Qual músculo treinar com ombro?

Os deltoides trabalham de formas independentes e, em geral, o que faz mais esforço é o anterior. Ele é o músculo primário em exercícios como os desenvolvimentos, mas também é o secundário em vários exercícios de tríceps e peitoral.